Snížené libido je často spojeno s psychickými problémy: deprese, únava, stres. To někdy naznačuje nejen problémy ve dvojici, ale také o vážných nemocech. Dnes vám řekneme o vitamínech pro potenci, které změní váš sexuální život k lepšímu.
Faktory ovlivňující účinnost: touha v hlavě
Únava je nejčastější příčinou nízkého mužského libida. Profesionální změny, prodloužené plány často odříznou všechny sexuální touhy mužů. V těchto případech pozorujeme, že se sexuální touha vrací během období odpočinku: víkendy, svátky.
Mužské libido je často také ovlivněno stresem, bez ohledu na jeho původ. Ekonomická situace, rodinné problémy, zdravotní problémy mohou způsobit dočasné snížení sexuální touhy.
Někdy libido závisí na rodinných vztazích. Neustálá přítomnost dítěte, pravidelné odmítání partnera, může člověka opařit, přimět ho pochybovat o jeho mužnosti.
Řešení problémů s libidem je často v dialogu: ve dvojici, v rodině, s lékařem nebo psychologem. Identifikace zdroje úzkosti pomáhá vyřešit problémy s libidem.
Zdravotní příčiny sníženého mužského libida
Někdy neexistuje psychologické vysvětlení. Mějte na paměti, že pokles mužského libida může být také způsoben:
- léky: antidepresiva, protirakovinná léčiva, beta blokátory, hormony atd . ;
- nemoci: diabetes mellitus, obezita, poškození štítné žlázy atd . ;
- toxické látky: alkohol, tabák, drogy.
Náhlý pokles sexuální chuti k jídlu proto může odhalit nediagnostikovanou nemoc. V každém případě, pokud vás trápí nízké libido, pokud to má negativní dopad na váš každodenní život, navštivte svého lékaře.
Poznámka. Někteří muži užívají léky, které mají vedlejší účinek na snížení libida. Obvykle chtějí ukončit léčbu, aby obnovili normální sexuální život. Nemusíte to dělat! Je lepší nejprve vyléčit problém, kvůli kterému byl lék předepsán, a teprve poté vyřešit problémy s libidem.
Vitamíny
Vitamín A.
Vitamín A se podílí na udržování imunitního systému a sexuálních funkcí u lidí, zejména je mužským vitamínem pro impotenci. Je důležitý pro tvorbu spermií uvnitř varlat. Přichází ve dvou formách: retinol, získávaný ze živočišných zdrojů, a provitamin A, neboli beta-karoten, získávaný z ovoce a zeleniny.
- Doporučená dávka pro dospělé muže: 900 mcg / den.
- Nalezeno v drůbežích játrech (10 000 mcg na 100 g), tučných rybách a celých mléčných výrobcích, zejména v másle. Beta-karoten, rostlinná verze vitaminu A, se nachází v oranžovém ovoci a zelenině: sladké brambory, dýně a mrkev.
Vitamíny skupiny B.
Vitaminy B jsou velkou skupinou vitamínů, které jsou nezbytné pro mnoho životně důležitých funkcí lidského těla.
B3, nebo zejména niacin, tělo používá k syntéze pohlavních hormonů. Nedostatek B3 tedy může vést ke snížení testosteronu, hormonu touhy. Nachází se v kvasnicích, divoké rýži, otrubách a mandlích. Syntéza také vyžaduje tryptofan, který se nachází v živočišných produktech, mase, rybách a mléčných výrobcích.
B5 se podílí na produkci pohlavních hormonů a neurotransmiterů. Stejně jako B6, který se také používá k produkci červených krvinek, serotoninu a dopaminu, hormonů, které regulují náladu i libido. B5 a B6 se nacházejí v kvasnicích, telecích játrech, slunečnicových semínkách, houbách, sóji, ovesných vločkách, pohance, čočce a dalších.
B9 je známá jako kyselina listová. Tento vitamin, jak ukazuje studie z roku 2014, hraje zásadní roli v metabolismu oxidu dusnatého.
Funkční stav penisu (ochablý nebo erekce) je regulován tonusem hladkého svalstva. Oxid dusnatý je látka zodpovědná za uvolnění hladkých svalů a cév, což umožňuje volné cirkulaci krve ve svalech. Kromě toho snižuje oxidační stres vytvářený volnými radikály, což zlepšuje erektilní dysfunkci. Tento vitamín můžete získat prostřednictvím doplňků a určitých potravin, jako je špenát, čočka, salát, avokádo a brokolice.
B12 je nezbytný pro fungování nervového systému zapojeného do sexuálního vzrušení. Nedostatek B12 navíc způsobuje anémii a větší únavu, zatímco doplněk B12 stimuluje vytrvalost a obnovuje energii. B12 se nachází v měkkýších, rybách, játrech, vejcích, masu a mléčných výrobcích.
Vitamín C
Tento ve vodě rozpustný vitamín, nazývaný také kyselina askorbová, je nezbytný pro zlepšení metabolismu lidského těla.
Mimo jiné stimuluje imunitní systém a vstřebávání železa z potravin, čímž podporuje produkci červených krvinek, což pomáhá zvyšovat energii v těle a činí z kyseliny askorbové dobrý sexuální stimulant.
Je to také silný antioxidant. Kuřáci konzumují většinu kyseliny askorbové spotřebované potravou, a proto potřebují doplnění.
- Doporučená dávka pro dospělé muže: 500 mg / den.
- Zvláště se vyskytuje ve velkém množství v kiwi (71 mg), citrusových plodech (citron, pomeranče, grapefruity, mandarinky atd. ), Pepři, jahodách, brokolici, melounu.
Vitamín D
Vitamín D je zásadní pro boj se zimní depresí a pomáhá předcházet mnoha druhům rakoviny. Pomáhá také při problémech s libidem. Podle několika studií hladina testosteronu v těle koreluje s hladinou vitaminu D. Proto se mu říká vitamín touhy. Podporuje také pohyblivost spermií. Proto je vitamín D králem mezi vitamíny pro mužskou potenci.
Vitamín D si tělo syntetizuje v letních měsících za předpokladu, že člověk tráví dostatek času na slunci. Pokud si to nemůžete dovolit, musíte užívat speciální doplňky.
- Doporučená dávka pro dospělé muže: 10 000 IU / 15 kg.
- Nachází se hlavně v rybím oleji a vaječném žloutku.
Vitamín E
Tato látka rozpustná v tucích (rozpustná v oleji) byla objevena v pšeničných klíčcích v roce 1922. Je to zásadní antioxidant, který chrání lipidy lidského těla, zejména buněčnou membránu, před oxidací v důsledku útoku volných radikálů. Je nezbytný pro reprodukční funkci člověka. Vitamin E také udržuje zdraví kardiovaskulárních orgánů, což je nezbytné pro kvalitu erekce penisu.
Je ve formě různých izomerů (alfa-tokoferol, gama-tokoferol a tokotrienoly). Tokotrienoly mají nejlepší antioxidační a protirakovinné účinky.
- Doporučená dávka pro dospělé muže: 15 mg / den.
- Ve velkých dávkách se nachází v následujících potravinách: pšeničné klíčky (21 mg / 1 polévková lžíce), mandle, slunečnicová semínka, piniové oříšky, para ořechy, sušená rajčata, sardinky, avokádo.
Vitamín K.
Vitamín K, což je koagulační vitamín, bude schopen stimulovat produkci testosteronu v závislosti na dávce. Ve formě K2 by to bylo nejúčinnější. Buďte opatrní, pokud užíváte antikoagulační léky, neměli byste užívat vitamín K.
- Doporučená dávka pro dospělé muže: 120 mcg / den.
- Nachází se v rostlinách a fermentovaných potravinách. Doplňky jsou k dispozici ve formě menachinonu nebo MK7, nejsilnější biologicky dostupné formy.
Vápník
Podle studie z prosince 2010 může být vápník spolu s folátem, vitamíny E a C terapeutické pro léčbu erektilní dysfunkce (ED). Vědci zjistili, že všechny tyto živiny mají pozitivní vliv na několik cévních faktorů, a proto zlepšují erektilní dysfunkci. Výzkum také naznačuje, že tato kombinace vitamínů a minerálů může pomoci efektivnější práci konvenčních léků používaných pro ED.
Zinek
Je to další minerál, který byl předepsán pro celou řadu zdravotních problémů, včetně zvýšené produkce spermií a zvýšené plodnosti u mužů. Lékaři také nabízejí potraviny bohaté na zinek, jako je hovězí maso, ústřice, hořká čokoláda, kuře, fazole atd. Pro lidi se zvětšenou prostatou a jinými sexuálními dysfunkcemi.
Boron
Bor je jedním z nejčastěji používaných minerálů v léčivech a výživových doplňcích. Kromě zlepšení zdraví kostí a svalů přispíváte také k vyšším hladinám testosteronu a lepšímu duševnímu zdraví.
Hořčík
Je také znám jako zázračný minerál pro tělo, protože se podílí na více než 300 procesech v těle, od pohlavních hormonů po neurotransmitery.
Selen
Pro muže je selen důležitý pro účinnost, protože pomáhá při produkci spermií a podporuje pohyblivost. Přibližně 50% selenu v lidském těle se nachází ve varlatech a semenných potrubích. Lékaři říkají, že pokaždé, když dojde k ejakulaci, dojde ke ztrátě selenu. Proto musíte jíst potraviny bohaté na selen a užívat doplňky.
Denní sazba
| Látka | Denní dávka | Maximální dávka | Nejlepší zdroje potravy |
| Vitamín A. | 3000 IU | 3000-10 000 IU | Oranžové, žluté, červené a zelené ovoce a zelenina |
| Vitamín D | 9-50 let: 200 IU 51-70 let: 400 IU > 70 let: 600 IU osteopenie nebo osteoporóza: 1 000 IU |
1000 IU | Obohacené mléko, tučné ryby |
| Vitamín E | 22 IU | 200 IU | Pšeničné klíčky, rostlinné oleje, ořechy |
| Vitamín K. | 120 mcg | Zelená listová zelenina | |
| Vitamín C | 90 mg Kuřáci: + 35 mg |
500-2000 mg | Ovoce a zelenina, zejména papriky a citrusové plody |
| Thiamin (B.jeden) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Celá zrna, hnědá rýže, obohacené potraviny, luštěniny, vepřové maso, ústřice |
| Riboflavin (B. 2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Mléčné výrobky, zelená listová zelenina, ústřice |
| Niacin (kyselina nikotinová) | 16 mg | 500-1000 mg | Drůbež, červené maso, ryby, luštěniny, arašídové máslo, ořechy |
| Vitamín B.6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Maso, ryby, drůbež, vejce, brambory, obohacené obiloviny, arašídy, sója |
| Folát | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Zelená listová zelenina, luštěniny, pomeranče, brokolice, květák |
| Vitamín B.12(kobalamin) | 2, 4 mcg | 1000 mcg za týden nebo za měsíc, pokud je nedostatek | Ryby, plody moře, maso, sójové mléko a fortifikovaná rýže, fermentované sójové výrobky |
| Vápník | 1000 - 1200 mg | 1000-1 500 mg | Mléčné výrobky, sójové mléko a obohacená rýže, rybí kosti |
| Hořčík | 400 mg | 350 mg | Celá zrna, ořechy, zelená zelenina, luštěniny |
| Žehlička | 8 mg | Používá se pouze k léčbě anémie způsobené nedostatkem železa | Maso, luštěniny, tofu, zelená listová zelenina, snídaňové cereálie |
| Zinek | 11 mg | 40 mg | Ústřice, maso, drůbež, ryby |
| Selen | 55 mcg | 100-400 mcg | Celá zrna pěstovaná v půdách bohatých na selendrůbež, maso, mléčné výrobky |