Nízká hladina testosteronu u mužů je důsledkem:
- Snížený objem a síla svalů. Testosteron má anabolický účinek, je zodpovědný za růst svalů a sílu. Proto při nízkém testosteronu dochází k poklesu svalové hmoty a síly.
- Snížené libido a erektilní dysfunkce. Vzhledem k tomu, že testosteron je zodpovědný za sexuální touhu, spolu s jejím poklesem je pozorováno oslabení sexuální touhy.
- Zvýšená podrážděnost.
- Zvýšené ukládání přebytečného tuku. Nedostatek testosteronu zpomaluje váš metabolismus a následně vede k ukládání tuku.
- Redukce vlasů. Vlasy na těle a obličeji jsou jednou ze sexuálních charakteristik muže.
- Gynekomastie (růst prsou u mužů). Je pozorován se silným a dlouhodobým poklesem testosteronu.
Vitamíny a minerály potřebné pro potenci
Sexuální funkce a sexuální touha přímo souvisí s hladinou mužského pohlavního hormonu testosteronu. Nízká hladina testosteronu v mužském těle způsobuje pokles potence a sexuální výkonnosti. Je důležité poskytnout tělu stavební materiál pro tvorbu molekuly testosteronu.
Jídlo by mělo obsahovat všechny živiny potřebné pro tělo, zejména vitamíny a minerály nezbytné pro potenci, z nichž hlavní jsou zinek, selen, vitamín E, B, C. Jídelníček by měl obsahovat potraviny zvyšující testosteron a vylučovat potraviny, které testosteron snižují.
Nadváha nejen snižuje hladinu testosteronu, ale také zvyšuje hladinu estrogenu – ženských pohlavních hormonů, jejichž nadměrná hladina vede nejen k erektilní dysfunkci, ale i ke zhoršení celkového zdravotního stavu mužů. Estrogeny v mužském těle dále potlačují produkci testosteronu. Navíc nadváha vede ke kardiovaskulárním onemocněním a cukrovce, což jsou rovněž závažné faktory snižující potenci a ohrožující zdraví.
Zinek
Zinek je stavebním materiálem pro testosteron, tj. bez zinku se molekula testosteronu netvoří. Pokud tedy není zinek, není zde ani testosteron; pokud není testosteron, není ani potence. Zinek zvyšuje pohyblivost spermií a působí preventivně proti prostatitidě. Zinek je také nezbytný pro normální vývoj, růst a imunitu.
- Produkty obsahující zinek: ryby (okoun, pstruh, sleď, saury, losos), pšeničné otruby, ústřice, krevety, česnek, ořechy, vaječný žloutek, chobotnice, ančovičky.
- Denní dávka zinku pro muže: 15 mg.
selen
Selen je také velmi důležitý minerál pro muže. Selen ovlivňuje reprodukční funkce a bude velmi užitečný pro muže trpící neplodností, protože selen zlepšuje kvalitu spermií. Selen se podílí na biosyntéze testosteronu a podporuje funkci pohlavních orgánů.
- Produkty obsahující selen: česnek, vejce, mořské plody (ryby, chobotnice, krevety), tmavý chléb, kukuřice, rajčata.
- Denní dávka selenu pro muže: 55-70 mcg.
vitamín C
Kromě hlavních funkcí udržování imunity zvyšuje elasticitu cév, zlepšuje krevní oběh, včetně pohlavních orgánů. Zvyšuje syntézu testosteronu. Je to profylaktikum proti prostatitidě.
Produkty obsahující vitamín C: zelí (čerstvé a nakládané), citrusové plody (citron, pomeranč, mandarinka, grapefruit), zelená cibule, petržel, mrkev.
Denní dávka vitaminu C pro muže: 100 mg.
vitamín E
Přírodní antioxidant, který podporuje obnovu buněk a zvyšuje jejich odolnost proti destrukci. Normalizuje propustnost kapilár, což vede ke zlepšení krevního oběhu, včetně pohlavních orgánů.
- Produkty obsahující vitamín E: rostlinné oleje (olivový, slunečnicový, kukuřičný), vaječný žloutek, celer, zelená cibule.
- Denní dávka vitaminu E pro muže: 30 mg.
vitamíny skupiny B
Zvyšuje syntézu hlavního mužského pohlavního hormonu - testosteronu. Chrání játra, obnovuje energetickou strukturu člověka. Účastní se 15 000 biochemických procesů probíhajících v lidském těle.
- Produkty obsahující skupinu vitamínů B: mléčné výrobky (mléko, tvaroh, sýr), ořechy, mrkev, ryby.
- Denní dávka vitamínů B pro muže: vitamín B6 je 2 mg, vitamín B12 je 2 mcg.
Neměli byste spoléhat pouze na vitamino-minerální komplexy farmaceutického původu, protože některé synteticky získané vitaminy v těle správně nefungují (například vitamin C nebo kyselina askorbová). Vitamíny a minerály získané z přírodních potravin jsou účinnější než jejich syntetické protějšky.
Cvičení na zvýšení potence
Sedavý způsob života přispívá ke snížení potence. Bylo zjištěno, že zástupci sedavých profesí mají výraznější tendenci ke snížení potence než zástupci profesí, jejichž povolání je spojeno s fyzickou aktivitou.
Tělesná výchova a silový trénink pomáhají zvyšovat testosteron. To platí pro mírný tréninkový plán (3-4 týdně). Naopak nadměrná fyzická aktivita a každodenní namáhavý trénink mohou způsobit nízkou hladinu testosteronu.
Speciální cviky na zvýšení potence jsou zaměřeny na zvýšení krevního oběhu v pánevních orgánech a procvičení svalu potence – m. pubococcygeus. Cvičením se trénuje sval pubococcygeus, který je zodpovědný za zvedání penisu během erekce. Čím lépe je sval pubococcygeus trénován, tím silnější a delší je erekce. Je to proto, že se zvyšuje průtok krve do oblasti genitálií a penis se více prokrvuje.
Cvičení 1. “Rotace pánve”
I.P. Chodidla na šířku ramen, ruce v pase. Začneme otáčet pánví ve směru nebo proti směru hodinových ručiček. Proveďte alespoň 10 otáček v každém směru.
Cvičení 2. „Parádní krok“
I.P. Chodidla na šířku ramen, ruce v pase. Začneme chodit, zvedneme kolena vysoko, jako bychom je tiskli k břichu.
Cvičení 3. „Drž kámen“
I.P. Kolena mírně pokrčená, ruce v pase. Nyní více pokrčte kolena a několikrát co nejvíce napněte a uvolněte hýžďové svaly. Vraťte se do výchozí pozice.
Cvičení 4. „Most“
I.P. Leh na zádech, ruce podél těla, kolena pokrčená a chodidla položená na podlaze. Zvedněte pánev, jak je znázorněno na obrázku.
Cvičení 5. „Jízda na kole“
I.P. Leh na zádech, ruce podél těla, kolena pokrčená a chodidla položená na podlaze. Začneme otáčet nohy a napodobovat jízdu na kole.
Cvičení 6. „Svaly potence“
Hlavní cvičení, které přímo ovlivňuje sval pubococcygeus.
I.P. Stejně jako v předchozích dvou cvičeních. Začneme namáhat m. pubococcygeus. Soustředíme se na sílu napětí, nikoli na počet opakování.
Cvičení 7. „Vysavač“
I.P. Seděl na židli, hrudník vystrčený dopředu, ramena roztavená. Začneme sát v oblasti mezi varlaty a řitním otvorem, v duchu si představujeme, že nasáváme pohankovou kaši rozsypanou na židli. Zároveň by se neměly napínat svaly hýždí.
Cvičení je nutné provádět 2x denně, ráno a večer. Každý cvik provádíme minimálně 10x, zátěž postupně zvyšujeme.
Dopřejte si alespoň 8 hodin spánku denně. Spánek by měl probíhat za optimálních podmínek v naprostém tichu a tmě.
Když je tělo vystaveno jakýmkoli zkušenostem nebo stresu, sexuální funkce jsou inhibovány. Může za to prastarý mechanismus oplodnění, jehož podstatou je zajistit, aby se potomci narodili v co nejpříznivějších podmínkách.